赶时间的话,杂粮也可以不事先泡水。我常是下班回来,抓上一把就煮,味道口感没有什么差异。除了上述杂粮外,大家还可以根据自家情况,酌情自定。但不管怎样,还是建议薏米、黑米、糙米、红豆、红枣、桂圆、粳米不要省。粳米一定不能省。它在这里的作用既能使稀饭产生粘性,同时又缓和了杂粮粗糙的口感,保护了胃。用糯米代替也可以,但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高。用东北大米就很好及气节。这一碗五谷杂粮粥,包含了十多种材料,包括几种米、豆、干果、果干、薯类,营养极为丰富。
正确吃五谷杂粮的3个方法 1.吃五谷杂粮及时多喝水 五谷杂粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,石家庄熟五谷杂粮,就要多喝1倍水。 2.循序渐进 吃五谷杂粮突然增加或减少五谷杂粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加五谷杂粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。 3.搭配荤菜 吃五谷杂粮当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,熟五谷杂粮批发,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天五谷杂粮的摄入量以30——60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。
肥胖也是一种营养不良,肥胖者大部分缺乏膳食纤维的摄入,经常食用富含膳食纤维的五谷杂粮食品,是远离肥胖保持苗条的佳方式。
从现代营养学角度来说,一碗五谷杂粮粥包括了众多食材,五谷杂粮,干鲜果品均可入粥,熟五谷杂粮直销,轻轻松松实现饮食多样化,熟五谷杂粮零售,达到营养互补。一碗粥,便富含多种营养物质,又香浓可口容易消化,体积大而热量低,既补充营养,又完全不必担心发胖。