人们都知道补充钙、铁、镁,却容易忽视影响人类健康的膳食纤维。随着现代人生活的改善,动物性食物的摄入不断增加,粗粮、薯类食物相继走下餐桌,因此许多人面临着膳食纤维摄入不足的营养问题,其实,这对人的健康也是不利的。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发,提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
膳食纤维是指食物中所含的不能被人体消化吸收的多糖类,分不可溶性和可溶性两个类别,也是人体每日必须补充的营养素之一。
不可溶性膳食纤维:粗杂粮、豆类、薯类、香蕉、苹果、草莓等含果胶量较高的水果及蔬菜中,都含有较高的可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维:芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜中都含有较多的不可溶性膳食纤维。
它虽然不被人体消化吸收,但因其具有特殊的功能,而越来越引起人们的重视。五谷杂粮是我们摄入膳食纤维的一大来源。
营养学家指出,目前我国居民,特别是中老年人,在日常膳食中除注意蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素摄入外,还应该注意足够的膳食纤维的摄入,让粗粮、薯类等食物重回餐桌。
现在越来越多的人饮食习惯不健康,导致人体所需膳食纤维缺乏,从而引起肠道蠕动较差,就会容易产生较多的致ai物质。
不仅如此,膳食纤维长期摄取不足,容易引发便mi、消化bu良、内分泌shi调,及高血脂、高xue压、心脏bing、糖尿bing等慢性bing。
适量进食富含纤维素食物,有助于人体消化和防止便mi。特别是中老年人,由于消化功能的减弱,更应注意含纤维食物的摄入。
五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化,还可吸附水分子,可以使食物残渣或毒su在肠道内运行,迅速排出体外,达到pai毒的效果,因此,不妨把这些粗粮加入到你的菜单中。
五谷杂粮中的钾可以避免肌肉麻bi、郁闷不安以及全身无力等情况;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;铜、锌等微量元素具有改善神经衰弱、失mian等症状,还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效;维生素C有助于缓和疲劳症状、预防感mao、下肢酸痛等。
五谷杂粮中富含有各类营养成分,常吃五谷杂粮不仅能预防疾病,还有保持健康的功效。如五谷杂粮中所含的不饱和脂肪酸,对于软化血管内附着在管壁上的胆固醇,熟五谷杂粮生产厂家,减低心血管方面的疾病;膳食纤维可以有效减缓糖类的吸收,并降低吃饭后的血糖上升速度,使胰岛素产生作用,也对糖尿bing患者有极大的帮助。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发,提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
根据中guo营养学会公布的数据,一个成人每天25-35克的膳食纤维是健康的状态。然而从常吃100种谷物、瓜果、蔬菜、豆制品等食物中挑选发现,它们的膳食纤维含量平均不足1%。这样要满足人的正常需求就很困难,因此缺乏膳食纤维就成了普遍现象。
相对而言,五谷杂粮的膳食纤维含量就高得多,完全可以满足人们的营养需求,因此五谷杂粮就成为追求健康的人们的shou选食品。
减肥瘦shen
在现代都市里,超过五成的人纤维素摄取量低于人体需要量的一半。长期缺乏纤维素除影响肠胃健康以外,更缺乏进食纤维素后提供的饱腹感,容易进食过量,继而导致肥胖。五谷杂粮膳食纤维丰富,日常饮食中多吃五谷杂粮,提高纤维摄取量,提供饱腹感,轻松达到减肥瘦shen之功效