食物做软。消瘦的人一般胃肠功能不好,这类人在消化吸收方面比较差,所以这类人需要在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物制作的时候好做得软一点,这样不仅能让自己多吃一些, 而且胃也能承受住。消瘦人群吃粗粮也是可以的,这能使他们获取更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。 食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,好少放,换成小米、大米更好。
多吃薯类。瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,低温烘焙五谷杂粮厂家,不但容易消化bu良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。
喝杂粮粥。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成五谷杂粮粥。虽然只有一两粮食,但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼,饱腹感会更强。另外,杂粮粥的营养更高,上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。
搭配蛋白质。减1肥时容易缺乏蛋白质,因此杂粮粥里好放些蛋白质含量较高的杂豆,比如芸豆、红小豆、豌豆等。还 可以适当吃1两肉,不但能补充蛋白质和铁、锌等,还利于人体分泌延长饱腹时间的激su。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果 等坚果也可适当吃些,不过坚果好早上吃,或是按量放在菜里吃。
饭菜少油糖。减1肥餐的主食尽量用蒸煮的,不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃,馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖,盐、味精等也要控制,这些都会让人饱腹感下降,吃得更多。
多吃蔬菜。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纤维,可以增加饱腹感,少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜好生吃,青岛低温烘焙五谷杂粮,烹调蔬菜时一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不适合减1肥,因为膳食纤维往往被过滤掉,咀嚼感差,饱腹感弱。
有很多人会天真的以为减肥只要不吃主食就会瘦,只要少吃就一定能少长肉。这样的想法是极具误导性的,不吃主食不仅不利于身体健康,还极有可能会演变为暴饮暴食。俗话说,一天不吃饿得慌,试问你的肠胃受得了你这么折腾吗?下面带大家一起看看不吃主食的坏处。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发,提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
1)让你wu敌胖
日常的主食提供了我们必需的碳水化合物,此外也提供了其它的营养物质,比如蛋白质、膳食纤维以及维生素和矿物质等等。
长期不吃主食时,反而会使得你可能会吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,肉肉就会找上门。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质难以充分利用。
2)营养不足,容易产生饥饿感
不吃主食,光吃些蔬菜、水果等充饥,当然无法满足身体对食物的需求,身体很快就会发出抵抗信号,让你饥e难耐,不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状,还伤及肠胃。到后,肥肉没减掉,还丢了健康,得不偿失。
3)提早衰老,身体机能下降
对于美妞们来说,拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区,不光肉没减下来,还把原先的年轻态减没了。
减肥不吃主食,碳水化合物过低会发生“酮症”,令ren皮肤变差、掉发多等,这恐怕是美妞们害怕出现的症状。同时吃蔬菜水果代替主食,出现蛋白质、铁摄入不足而导致pin血、bi经、过快衰老等问题。
原来不吃主食会带来如此大的危害,不仅身材没了,就连美貌和健康都没了!想想都害怕!还是赶紧把主食吃起来吧!接下来告诉你减肥主食怎么选?
1、燕麦:380大卡/100克
每100克燕麦含有16.9克蛋白质,10.6克膳食纤维,而我们平时吃的精制大米,每100克中蛋白质含量只有7.3克,膳食纤维则更少,仅有0.4克。
2、紫薯:57大卡/100克
紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物,它富含维生素、氨基酸和果胶等,丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动,预防bian秘。
主要的是紫薯中还有强大的kang氧化剂花青素,可以帮助清除身体里的自由基。
3、土豆:79大卡/100克
土豆作为薯类的一员,自然也可以充当主食来食用!土豆富含蛋白质,其所含的维生素和矿物质比苹果还高。
而和大米相比,土豆所产生的热量更低,把土豆作为主食,能更有效减去多余脂肪。
4、玉米:112大卡/100克
玉米属于粗粮中的佳品,低温烘焙五谷杂粮制作方法,低热量,高营养,对人体健康颇为有利。
玉米中的维生素和膳食纤维含量较高,不仅有很好的饱腹效果,还能有效刺激胃肠蠕动,预防bian秘。
5、小米:355大卡/100克
小米yang胃助消化,对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物,它不仅能加速人体的代谢,还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。
多喝小米粥还能起到降低血糖的作用,是非常营养而且性价比较高的食补食材。
6、杂豆
杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要,富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。
杂豆中B族维生素含量比谷类高,也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。如:赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
7、多选粗杂粮
主食的佳选择莫过于未经精加工的各种五谷杂粮,诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。
通过不吃主食来减肥,非但不会瘦反而会落下一身毛病。吃主食还有这么多学问,你们有没有从中得到小领悟呀?健康的减肥方法从吃入手,正确得吃才能健康shou身,千万不要以伤害身体为前提来达到shou身目的!