人们常说吃五谷杂粮有益于健康,五谷杂粮到底有什么好处呢?五谷杂粮富含有各种营养成分,所含有的膳食纤维能锻炼我们胃肠的吸收功能。五谷杂粮常用于煮杂粮粥,那它都有哪些you秀的养生好处呢?下面就跟一起来看看吧!专业从事低温烘焙五谷杂粮批发,提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
功效1:抗寒暖身。数九寒冬,常喝五谷杂粮粥也有助于抗寒。因为小米、绿豆等杂粮很多都含有较多的维生素B1,这种维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中有很大的作用。天气寒冷的时候,喝上一碗特腾腾的杂粮粥还能帮我们御寒呢。
功效2:控制体重。冬季容易长肉,每天喝碗五谷杂粮粥能为你分忧。因为五谷杂粮粥饱腹感较强,吃后能长时间不饿,有助避免身体摄入过多的热量,预防肥胖。
功效3:预防bian秘。冬天天气干燥,再加上人们吃肉较多,活动量减少,低温烘焙杂粮,很容易发生bian秘。杂粮粥不但含有一定的水分,其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多,能帮助清肠通便,对bian秘的人很有帮助。此外,膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境。
功效4:保护血管。在寒冷的冬季,心脑血管疾病也容易高发,每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心bing,帮助控制血胆固醇,保护血管。
功效5:平稳血糖。冬季血糖水平较高,而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为各种五谷杂粮原材料含有较多的膳食纤维和矿物质,有助控制血糖。此外,吃杂粮豆类需要咀嚼,消化速度慢,餐后血糖就比较低。
功效6:预防饭后困倦。“睡不醒的冬三月”,遇到这种情况,除了要规律作息外,建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统gao效工作,并保持充沛的体能。需要提醒的是,杂粮烹调起来需要花费更多时间。为了节约时间,并使五谷杂粮的口感更好,好在烹调前将其泡一泡。但是各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大,紫米、糙米等食材只需要泡4小时左右即可,而绿豆、红豆等杂豆表皮致密,低温烘焙杂粮选哪家,泡豆时间应在12小时以上,好能达到24小时。如果要想省事,也可以直接把各种杂粮放在容器中,加水没过食材,低温烘焙杂粮直销,放冰箱里浸泡一夜即可。
玉米可说是五谷杂粮中好的抗ai产品,其含有丰富的膳食纤维、玉米黄素、维生素B6、菸硷酸等成分,且有刺激肠胃蠕动之功能。女性摄取玉米可有助于美容及让皮肤更细腻的功效,同时也可以延缓老化,甚至有抑制皱纹产生之作用。长期服用玉米,也可以降xue脂及降低xue清胆固醇。下面介绍几种玉米的做法。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发,提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
玉米浓汤
原料:玉米粒,黄油,牛奶,面粉,高汤。
做法:
1、炒锅加热,放入黄油将其融化;
2、放入少许面粉小火翻炒,待面粉炒出香味后倒入高汤,迅速搅拌,并用中火煮开;
3、倒入牛奶,煮至浓稠,然后过滤掉没化开的面粉颗粒;
4、玉米粒加入适量高汤,一起放入搅拌机中打成糊状;
5、将过滤好的牛奶浓汤倒回锅中,再倒入刚刚搅打好的玉米糊,煮开,后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
红豆玉米糕
原料:玉米粉,红小豆,西米,白糖,熟猪油等各适量。
做法:
1、将红小豆中的杂质挑干净,用水清洗干净,放在锅内加入适量的水,用大火将红小豆烧开后,改用小火焖至熟,加入白糖煮至完全溶化;
2、西米洗干净后,放在水中浸透,加上做好的红小豆汤中,边加边搅拌,直到西米完全透明为止;
3、将玉米粉放在碗里加水调好后,慢慢加入红小豆汤中,边煮边搅拌,煮到有弹性时停火;
4、取一个干净的长方盆,内壁涂上油,将煮好的红小豆玉米粉糊放在蒸锅中,用大火蒸半个小时左右取出晾凉;
5、将凉透的玉米糕扣在干净的案板上,先切成长条,低温烘焙杂粮哪家好,再改切成块或是片,放在盘中就可以食用。
枸杞鸡汁玉米羹
原料:嫩玉米粒50-100克,枸杞子15克,鸡蛋一个,鸡汤适量。
做法:
1、将嫩玉米粒蒸熟烂或压烂;
2、然后放入鸡汤中煮透;
3、放入枸杞子再煮5分钟,勾淀粉,用蛋花,调味后即可食用。
伴随着新的饮料通则出台,五谷杂粮饮料这个新名词开始准备刮起一场新旋风。根据新的饮料通则规定,我们很容易知道五谷杂粮饮料归属于植物饮料类,对五谷饮料的定义为“以谷物五谷杂粮为主要原料经调制成的饮料。
种类
平时大家经常见到的谷物杂粮有很多,比如小米、玉米、高粱、燕麦、麦麸、荞麦以及其它大豆类,如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。我们平时吃的都是固态的,若是把五谷杂粮做成饮料,从吃杂粮变成喝杂粮,这样可以给一种新鲜感。而且它不仅能保留五谷杂粮中的营养成分,而且使得口感更容易获得消费者的认可,饮用更方便,吸收更容易的饮料。
利弊
适当增加五谷材料的摄入量可以补充膳食纤维,防治肥胖症、糖尿bing、高脂血症等。但是如果大量上摄入,五谷杂粮中的不溶性膳食纤维就可能造成腹胀、早饱、消化bu良等。特别是一些儿童和老人,还有一些胃肠道疾病患者,或胃肠功能较弱者,在进食大量五谷杂粮后,出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
大量进食五谷杂粮,在延缓糖分和脂类吸收的同时,也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收,特别是钙、铁、锌等元素。这对于本身就可能缺乏这些元素的中老年人和患者而言,无异于“雪上加霜”。因此,一些学者提出:不宜大量进食五谷杂粮,在进食五谷杂粮的同时,还应补充维生素和微量元素合剂。