人体维持机能的正常运转，就需要摄入大量的食物，现在的五谷杂粮很多，为什么要吃呢，从一个人的健康考虑，身体需要各种不同物质营养的吸收，而现代人对健康的需求越来越高了。如今人们的物质生活条件有了很大改善，很多人已经不满足于吃饱了，现在开始需要讲究吃好了，而五谷杂粮正是我们需要的优质食物，那么五谷杂粮到底有哪些好处？我们来看看！专业从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。

　　好处一：吃全谷杂粮有助于保证我们的营养供应

　　粉和全麦粒相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以，吃粗粮（全谷）能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。胃肠不好的人千万不要因为粗粮'粗糙'的外表而拒绝吃粗粮，只要选择好种类，不但不会增加消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多的营养素。比如小米、大黄米、高粱米、糙米、莲子等，煮粥吃很容易消化吸收。

　　好处二：吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分

　　五谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的kang氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，安阳低温烘焙杂粮，而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还还有丰富的beta-葡聚糖。这些物质各有健康益处，如有利于预防ai症、有利于预防冠心bing、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。白米白面中的保健成分则微乎其微。

　　好处三：全谷杂粮纤维含量高，有助降低肠ai风险

　　人们都知道全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和kang性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便mi的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠ai的风险。

　　有很多人会天真的以为减肥只要不吃主食就会瘦，只要少吃就一定能少长肉。这样的想法是极具误导性的，不吃主食不仅不利于身体健康，还极有可能会演变为暴饮暴食。俗话说，一天不吃饿得慌，试问你的肠胃受得了你这么折腾吗？下面带大家一起看看不吃主食的坏处。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。

　　1）让你wu敌胖

　　日常的主食提供了我们必需的碳水化合物，此外也提供了其它的营养物质，比如蛋白质、膳食纤维以及维生素和矿物质等等。

　　长期不吃主食时，反而会使得你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。

　　2）营养不足，容易产生饥饿感

　　不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，低温烘焙杂粮哪家好，让你饥e难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。

　　3）提早衰老，身体机能下降

　　对于美妞们来说，拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区，不光肉没减下来，还把原先的年轻态减没了。

　　减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令ren皮肤变差、掉发多等，这恐怕是美妞们害怕出现的症状。同时吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致pin血、bi经、过快衰老等问题。

　　原来不吃主食会带来如此大的危害，不仅身材没了，就连美貌和健康都没了！想想都害怕！还是赶紧把主食吃起来吧！接下来告诉你减肥主食怎么选？

　　1、燕麦：380大卡/100克

　　每100克燕麦含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而我们平时吃的精制大米，每100克中蛋白质含量只有7.3克，膳食纤维则更少，仅有0.4克。

　　2、紫薯：57大卡/100克

　　紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防bian秘。

　　主要的是紫薯中还有强大的kang氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。

　　3、土豆：79大卡/100克

　　土豆作为薯类的一员，自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。

　　而和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。

　　4、玉米：112大卡/100克

　　玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。

　　玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防bian秘。

　　5、小米：355大卡/100克

　　小米yang胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，低温烘焙杂粮供应商，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。

　　多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材。

　　6、杂豆

　　杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。

　　杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。如：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

　　7、多选粗杂粮

　　主食的佳选择莫过于未经精加工的各种五谷杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

　　通过不吃主食来减肥，非但不会瘦反而会落下一身毛病。吃主食还有这么多学问，你们有没有从中得到小领悟呀？健康的减肥方法从吃入手，正确得吃才能健康shou身，千万不要以伤害身体为前提来达到shou身目的！

　　玉米可说是五谷杂粮中好的抗ai产品，其含有丰富的膳食纤维、玉米黄素、维生素B6、菸硷酸等成分，且有刺激肠胃蠕动之功能。女性摄取玉米可有助于美容及让皮肤更细腻的功效，同时也可以延缓老化，甚至有抑制皱纹产生之作用。长期服用玉米，也可以降xue脂及降低xue清胆固醇。下面介绍几种玉米的做法。专业从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。

　　玉米浓汤

　　原料：玉米粒，黄油，牛奶，面粉，高汤。

　　做法：

　　1、炒锅加热，放入黄油将其融化；

　　2、放入少许面粉小火翻炒，待面粉炒出香味后倒入高汤，低温烘焙杂粮价格，迅速搅拌，并用中火煮开；

　　3、倒入牛奶，煮至浓稠，然后过滤掉没化开的面粉颗粒；

　　4、玉米粒加入适量高汤，一起放入搅拌机中打成糊状；

　　5、将过滤好的牛奶浓汤倒回锅中，再倒入刚刚搅打好的玉米糊，煮开，后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

　　红豆玉米糕

　　原料：玉米粉，红小豆，西米，白糖，熟猪油等各适量。

　　做法：

　　1、将红小豆中的杂质挑干净，用水清洗干净，放在锅内加入适量的水，用大火将红小豆烧开后，改用小火焖至熟，加入白糖煮至完全溶化；

　　2、西米洗干净后，放在水中浸透，加上做好的红小豆汤中，边加边搅拌，直到西米完全透明为止；

　　3、将玉米粉放在碗里加水调好后，慢慢加入红小豆汤中，边煮边搅拌，煮到有弹性时停火；

　　4、取一个干净的长方盆，内壁涂上油，将煮好的红小豆玉米粉糊放在蒸锅中，用大火蒸半个小时左右取出晾凉；

　　5、将凉透的玉米糕扣在干净的案板上，先切成长条，再改切成块或是片，放在盘中就可以食用。

　　枸杞鸡汁玉米羹

　　原料：嫩玉米粒50-100克，枸杞子15克，鸡蛋一个，鸡汤适量。

　　做法：

　　1、将嫩玉米粒蒸熟烂或压烂；

　　2、然后放入鸡汤中煮透；

　　3、放入枸杞子再煮5分钟，勾淀粉，用蛋花，调味后即可食用。

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